ДЕПРЕССИЯ: основные симптомы и способы профилактики

Депрессия – это хроническое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (характерен лишь пессимистический взгляд на окружающие события), двигательной заторможенностью (нежелание делать обычные дела).

Примерно у 60% больных возможны повторные эпизоды депрессивного расстройства в течении жизни. Около 15% больных депрессией совершают суицид.

 Депрессия часто маскируется под другие заболевания.  Спектр жалоб страдающего депрессией человека может быть очень широким: от головных, сердечных и желудочных болей до различных нарушений сна, потери аппетита, хронических запоров и нарушений менструального цикла у женщин.

Помимо подавленного настроения депрессия может выражаться в утрате интереса к жизни и способности испытывать удовольствие, в упадке сил, чувстве вины и низкой самооценки, а также в трудности сосредоточения и наличия тревоги.  Одним из важных симптомов, свидетельствующих о тяжести депрессии, являются мысли о нежелании  жить, возникновение которых диктует необходимость оказания экстренной психиатрической помощи.

 ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ!

Многие депрессии носят завуалированный «смазанный» характер. И все же определенные признаки, указывающие на наличие подобных проблем есть. Первыми совокупными признаками эндогенной депрессии являются:

 — нарушения сна;

 — стойкое подавленное настроение, апатия;

 — немотивированная тревожность или заторможенность;

 — неуверенность, растерянность в элементарных ситуациях;

 — неверие в будущее, пессимизм;

 — стремление к самокопанию, поиск недостатков (в себе и окружающих);

 — снижение аппетита и отсутствие удовольствия от еды;

 — сексуальные расстройства.

Кстати

 Риск депрессии наиболее высок у тех, кто страдает сахарным диабетом и другими эндокринными нарушениями, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, злокачественными новообразованиями, циррозом печени, рассеянным склерозом, атеросклерозом головного мозга, состоянием после перенесенного инсульта.

Понять страдаете ли Вы депрессией можно, ответив на следующие вопросы:

1). Вы ни в чем не находите удовольствия?

2). Трудно ли Вам принимать решения?

3). Вам безразлична окружаюшая Вас обстановка и люди вокруг Вас?

4). Часто ли Вы прислушиваетесь к своему самочувствию?

5). Кажется ли Вам, что Ваша жизнь стала совершенно бессмысленной?

6). Мучают ли Вас боли, ощущение тяжести, «тоски» в груди?

7). Есть ли у Вас чувство постоянной усталости?

8). Плохо ли Вы спите?

9). Потеряли Вы аппетит, похудели?

10). Испытываете ли Вы сексуальные проблемы?

Если на большинство вопросов Вы ответили «да», у Вас скорее всего, депрессия. Обратитесь к специалистам и начинайте лечение.

Восемь способов избавиться от хандры

Существует несколько простых приемов, которые позволяют предотвратить развитие депрессии.

 1). Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Сон – лучшее лекарство для нервной системы. Ложитесь спать раньше желательно за два часа до полуночи.

 2). Улучшить настроение и самочувствие помогут продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега -3: морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), свежие овощи и фрукты, шоколад.

 3). Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь проходить ежедневно 5 км. и хотя бы один раз в день вспотеть. Это дает чувство «мышечной радости» и повышает чувство внутреннего благополучия.

 4). Говорите. Если настроение плохое, об этом не надо  молчать. Иногда полезно пожаловаться на жизненные неурядицы, поговорить с психологом или с психотерапевтом.

 5). Выбирайте компании, соответствующие Вашим интересам.  Если мы проводим время  в кругу положительно настроенных, оптимистичных людей, сами становимся радостнее.

6). Лечусь леча. Помогите близким Вам людям в сложной житейской ситуации и чувство удовлетворения от оказанной помощи поможет Вам по-другому взглянуть на себя и свои неурядицы.

 Лучше зажечь свечу, чем проклинать тьму.

7). Перестройте режим дня таким образом, чтобы максимально использовать светлое время суток.

8). Измените отношение к бедам и несчастьям. Когда-то Ницце подарил нам гениальную фразу-афоризм: «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее».

И это действительно так.

Врач-психотерапевт Тейковской ЦРБ Марина Ляпина