Простые правила для сохранения зрения
По данным ВОЗ, нарушением зрения, включая слепоту, страдают минимум 2,2 млрд жителей планеты.
Со временем количество людей с офтальмологическими нарушениями будет расти: из-за старения населения, увеличения нагрузки на глаза и др.
Самое распространенное заболевание – миопия (близорукость). На втором месте – пресбиопия или возрастная дальнозоркость. Закрывает топ-3 офтальмопатологий возрастная макулярная дегенерация – хроническое заболевание сетчатки в области задней части глаза, отвечающей за центральное зрение.
Бесконтрольное течение офтальмологических заболеваний с возрастом может привести к слепоте. И это трагично, учитывая, что в 80% случаев проблемы со зрением можно предотвратить благодаря профилактике, своевременному обращению к врачу.
Правила защиты зрения:
— Правильное питание: потребляйте витамины А, С, Е, группы В, Омега-3 жирные кислоты в удобном для вас формате.
— Дозируйте зрительную нагрузку, через каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, а через каждые 45-60 минут работы рекомендуется делать перерывы на 10-15 минут. Они помогают предотвратить усталость и перенапряжение.
— Упражнения: регулярная гимнастика, направленная на укрепление мышц глазного яблока может помочь улучшить зрение и избежать его ухудшения. Один из популярных комплексов – по Э.С. Аветисову.
— Правильное освещение: использование достаточного и неяркого освещения при чтении или работе за компьютером снижает нагрузку на зрение. Настройте параметры монитора под себя.
— Отказ от вредных привычек.
— Контроль хронических заболеваний. Сахарный диабет и гипертоническая болезнь прямым образом поражают глаза. Поддержание уровня глюкозы и артериального давления позволяют снизить риски развития связанной офтальмологической патологии.
— Используйте солнцезащитные очки надежных производителей.
— Регулярно гуляйте, во время прогулок как можно чаще смотрите вдаль.
— Используйте косметику, которая прошла дерматологической и офтальмологической контроль. Тщательно удаляйте макияж перед сном.