Ходьба для здоровья

Наш организм природой устроен так, что для поддержания здоровья и бодрости он требует регулярных физических нагрузок.

Знаменитый Гиппократ утверждал: «ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие».

Ни одно лекарство не заменит двигательную активность, и медицина не сможет защитить человека, который длительно «физически бездействует».

В чем же конкретно состоит польза физической активности? Регулярная работа мышц положительно влияет на все наши органы, т.к. улучшает кровообращение в них. При движениях выделяются биологически активные вещества, необходимые для нормального функционирования сердца и головного мозга. Физическая активность укрепляет защитные силы организма, повышает его сопротивляемость различным инфекциям.

Малоподвижность – одна из главных причин появления излишнего веса тела, которое создаст серьезный риск развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета, некоторых локализаций рака.

Детренированность понижает тонус мышц, ослабляет весь опорно-двигательный аппарат и постепенно приводит к остеопорозу, т.к. у тех, кто мало двигается, идет процесс вымывания кальция из костей. В результате кости становятся ломкими, а зубы приходится слишком часто лечить.

При отсутствии двигательной активности человек быстро изнашивается и стареет.

Самый естественный, простой и общедоступный вид физической активности, особенно, для людей среднего и старшего возраста – ходьба. Во время ходьбы тренируются и укрепляются многие группы мышц нашего тела, увеличивается подвижность в суставах ног формируется правильная осанка и свободная походка. Кроме этого, ходьба стимулирует работу сердца и легких, способствует сохранению жизненного тонуса.

Ходьба должна быть ритмичной и сопровождаться глубоким и спокойным дыханием через нос с удлиненным выдохом. Дыхание надо сочетать с ритмом шагов, т.е. на определенное число шагов рассчитывается определенное число дыхательных движений. Особенно полезна, в т.ч. для уменьшения веса тела, быстрая ходьба минут по 30 в день.

В последние годы распространилась скандинавская или финская ходьба со специальными палками. Особенность этой ходьбы состоит в том, что палки помогают разгрузить организм от существенной доли собственного веса: давление на поясничный отдел позвоночника и суставы ног снижается на 35%. Благодаря опоре на палки спина остается прямой. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски, и их компрессия уменьшается.

Но этим польза скандинавской ходьбы не ограничивается:

— она тренирует около 90% всех мышц тела, т.к. активно вовлекает в движение плечевой пояс;

— сжигает до 45% больше калорий;

— идеальна для исправления осанки и решения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом;

— палки помогают двигаться в более быстром темпе, при этом повышается потребление организмом кислорода.

Скандинавская ходьба особенно полезна людям, имеющим такую патологию, как остеохондроз позвоночника, артроз, вегето — сосудистая дистония. Она рекомендуется и при неврозах, неглубокой депрессии, бессоннице. Этот метод ходьбы эффективен для похудания. Двигайтесь больше и будьте здоровы!

Оргметодкабинет Тейковской ЦРБ